Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image

Dukan Diyeti | 17 August 2016

Yukarı Çık

Yukarı

8 Yorum Var

Çikolatalı Pankek

Çikolatalı Pankek
  • On 26 Haziran 2012

Seyir evresi (protein ve protein-sebze günü), güçlendirme ve koruma evresi için uygundur.

Malzemeler

2 yemek kaşığı yağsız krem peynir,
1 adet yumurta,
2 yemek kaşığı yağı azaltılmış toz çikolata,
2-3 yemek kaşığı yulaf kepeği,
Yarım yemek kaşığı yağsız süt,
1-2 adet çilek (seyir evresindeyseniz çilek tüketemezsiniz.)

Hazırlanışı

1 yemek kaşığı krem peyniri, 2-3 yemek kaşığı yulaf kepeği ve 1 adet yumurtayı karıştırın. Ardından karışımdan kaşık yardımıyla alarak kızgın tavaya dökün. İki tarafını da pişirerek krepleri hazırlayın.

Daha sonra 2 yemek kaşığı toz çikolata, 1 yemek kaşığı krem peynir ve arzu ederseniz 1 çay kaşığı tatlandırıcıyı karıştırın ve üzerine bir kaç damla süt ekleyin. Eğer karışım koyu olduysa üzerine biraz daha süt ekleyebilirsiniz.

Çikolata sosunu kreplerin üzerine sürün, çilekle süsleyerek servis edin.

Afiyet olsun.

Servis: 2 kişilik
Süre: 15-20 dakika

Yorumlar

  1. neziha kılıç

    ayyyy çok güzel görünüyor bende seyir evresindeyim bundan yapmak isterimde yağı azaltılmış çikolatayı nerden bulabiliriz bide buğday kepeğini günde ne kadar kullanma hakkımız var

    • admin

      Merhaba, ekstra 1 yemek kaşığı buğday kepeği tüketebilirsiniz.

  2. Hatice göktas

    ben 8ikiz yaşımdan beri gitmedim doktorlar kalmadı şuan 19 yaşındayım dukan diyetiyle tanısalı 1buçuk ay oldu 5 günlük atak yaptım 87 kiloyla başladım şuan 77yedi kiloyum diyeti tam uyguluyorum çok spor yapıyorum hiç açkalmadan zayıflıyorum hedefim 65e ulasmak her gün 1buçuk litre su içiyorum hiç bir şikayetim yoktur hedefim 65 =)

    • admin

      Tebrikler çok güzel :)

  3. Hatice göktas

    ülkerin yagı azaltılmış kakaosu heryerde var =)

  4. Hatice göktas

    buyday kepeqini nerden alabilirim :) ?

    • admin

      Hatice hanım marketlerde ve internette mevcut :)

  5. Haticegöktas

    dukan diyeti yaparken birbuçuklitre su içmeyi unutmayalım arkadaşlar. egsersizinde yag yakmada çok faydası oluyor

Yorum Gönder