Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image

Dukan Diyeti | 01/10/2014

Yukarı çık

Yukarı Çık

50 Yorumlar

Dukan Diyeti Özel

Dukan Diyeti Özel
  • Tarih 28 Temmuz 2012

Sevgili dukandiyeti.co takipçileri. Sizlerden gelen sorular ve talepler neticesinde dukan diyeti ile ilgili özel bilgileri içeren bir yazı hazırladık.

Öncelikle bizlere sürekli ilettiğiniz soruları cevaplamak istiyoruz.

“Dukan diyeti yapmak istiyorum, nasıl yapabilirim?”

Dukan diyeti sıradan diyetlere benzeyen bir diyet değildir. Yarın diyete başlayayım, bir hafta yapar bırakırım düşüncesine sahipseniz; Kesinlikle diyete başlamayın. Dukan diyeti, bir diyetten daha çok bir yaşam tarzı; Bir yaşam felsefesi gibidir. Bu diyeti yaparken kesinlikle planlı, programlı olarak yapmalısınız ve kendinizi diyet süresince her türlü fedakarlığa göre ayarlamalısınız.

Dukan diyeti protein ağırlıklı bir diyet olduğu için çok büyük bütçeler ile diyeti yapacağınızı düşünüyor olabilirsiniz. Aslında bu doğru bir bilgi değildir. Dukan diyeti her ne kadar protein ağırlıklı bir diyet olsa da size her gün pirzolalar, yengeçler, kilo kilo etler yemenizi önermez. Bu durum tamamen sizin bütçeniz ile orantılı bir durumdur. Dukan diyeti’ni yapan arkadaşlarımızın çok büyük bir çoğunluğunun öğrenci olduklarını söyleyebiliriz. Tavuk ürünleri, süt ürünleri ve yulaf kepeği ile oldukça doyurucu, sağlıklı ve düşük bütçeli menüler çıkartmanız mümkündür.

Kısacası bu sorumuzun cevabını toparlayacak olursak; Öncelikle diyete başlamaya karar verin. Kendinizi, ailenizi, hayatınızı buna göre planlayın. Eğer gerçekten kilolarınızdan kurtulmak, hayatınızı değiştirmek istiyorsanız bunun için bir adım atın.

Yine sizlerden gelen sorularla devam ediyoruz.

“Dukan diyeti’nde porsiyon sınırlaması yok, nasıl oluyor da kilo verebiliyorsunuz?” Bu soru, diyeti tam olarak bilmeyen takipçilerimizden haftada 1-2 defa gelen standart bir sorudur.

Bu soruyu şu şekilde açıklayalım. Eğer kilo vermek ve yağlarınızı yakmak istiyorsanız kan şekeri seviyenizin 90-120 aralığında olması gerekiyor. Bu aralıkta kilo verebilir ve yağ yakabilirsiniz. Eğer kan şekeriniz 60 ve altına düşerse açlık, yorgunluk, göz kararması, baş dönmesi ve hatta baygınlık problemleri ile karşı karşıya kalabilirsiniz.

Dukan diyeti’nde şeker kullanımına izin verilmiyor. Bu şekerler sadece abur cubur yiyeceklerde yer alan şekerler veya bizim bildiğimiz toz / küp şekerler değildir. Şeker tüketiminin izinli olmamasının sebebi kan şekeri seviyemizi kontrol altında tutabilmek ve yağlarımızı yakarak zayıflayabilmektir. Tükettiğimiz ekmekler, meyveler, kekler, pastalar, içtiğimiz meyve suları, gazlı içecekler… Bunların hepsi yüksek oranlarda şeker içerir ve kesinlikle tüketilmesine izin verilmemektedir.

http://www.dukandiyeti.co

Bütün karbonhidratlar eşit değildir. Vücudunuzun düzgün bir şekilde çalışması, sağlıklı olarak hayatını sürdürebilmesi için karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Ancak bu karbonhidratlar doğru ve sağlıklı karbonhidratlar olmalıdır. Karbonhidrat diyetleri yapan kişiler kilo vermeyi, yağ yakmayı bırakın diyeti kestiği andan itibaren verdiği kiloları kat ve kat geri almaktadır. O nedenle karbonhidrat diyetleri asla doğru bir şekilde işe yaramamıştır.

Sebze ve meyveler karbonhidrat içerir.
(100 gr için) Mercimek 48,
Bakla 47,
Fasulye 52 karbonhidrat içerir.

Yine 1 adet erik 4,
1 adet kayısı 5,
1 adet portakal 16,
1 adet muz 22 gr karbonhidrat içerir.

Dukan diyetinde sebzeler seyir evresinde, meyveler ise güçlendirme evresinde devreye girmektedir. Ve sadece belirli sebze, meyvelerin tüketimine izin verilmiştir. Yemek yemeden, aç kalarak diyet yapmanızın hiç bir mantığı yoktur. Bu şekilde yaptığınız diyetler sağlığınızı bozar, sizi fiziksel ve mental olarak çok olumsuz durumlara sürükler. Dukan diyeti’nde porsiyon sınırının olmamasının bir nedeni budur. Dukan diyeti ile aç kalmadan, yiyerek kilo verir ve yağ yakarsınız. İşlenmiş yağlar, margarinler, kanola yağları, işlenmiş tereyağları gibi yağlar sağlığınız için çok büyük tehlike teşkil etmektedir. Bu tarz yağların tüketimi dukan diyeti’nde yasaktır. Yumurta ve zeytin yağı içinde iyi yağları barındırır bu nedenle diyette kullanılabilir.

Diyet yaparken sigara kullanmak diyetinizi olumsuz etkileyecektir. Beslenme şeklinizi ve spor faliyetlerinizi değiştirmeye sebebiyet vereceğinden diyet süresince sigara tüketiminden uzak durmalısınız. Elinizden geldiğince yapay ürünler tüketmemeye çalışmalısınız. Dukan diyeti’nde light içecekler izinli olsa da günlük 1-2 bardaktan fazla içmemeye özen göstermelisiniz. Bu içecekleri fazla tüketmek duraklamaya ve selülite sebep vermektedir. Son olarak dukan diyeti’nde kaçamak yapmak yapabileceğiniz en büyük hatadır. Kaçamak yapmamaya özen göstermelisiniz. Tatlı krizlerinizi diyete uygun olan tatlılarla gidermeye çalışmalısınız.

http://www.dukandiyeti.co/ adresinde bir çok tatlı tarifi mevcuttur, ilerleyen zamanlarda tarif çeşitlerini arttırarak sizlere sunacağız.

Dukan diyeti ortalama 3-5 ay sürmektedir. Güçlendirme evresinden sonra hayatınızı ömrünüzün sonuna kadar sağlıklı bir şekilde geçirmeniz için ve verdiğiniz kiloları geri almamak için koruma evresi yapmanız gerekmektedir.

Herkese sağlıklı, bol eksili günler.

Dukan Diyeti
Facebook SayfamızTwitter Adresimiz

Sosyal Medya

Yorumlar

  1. hamza

    merhabalar. bende dukan diyeti yapıp şu anda 8 kilo vermiş bir takipçinizim. fakat basında çıkan dukan diyeti kanser yapıyor kalp krizi yapıyor vs vs. bu durumdan çok etkilendim. uzmanlar dukan diyetinin çok zararlı olduğunu söylüyor. googlede dukan diyetinin zararları yazıp aradığınızda birçok şey yazıyor.. lütfen bu konuda yardımcı olurmusunuz. çünkü vebali çok büyük.. teşekkür ederim…

    • admin

      dukan diyeti’nin söylendiği gibi bir zararı yok. seans başına 200-300 TL alan diyetisyenler, işsiz kalma korkusuyla dukan diyeti’ne saldırıyorlar. gönül rahatlığıyla yapmaya devam edebilirsiniz.

  2. handan

    admin lütfen bana listeyi mail atarmısınız her kafadan bi ses çıkmış kafam karıştı mailinizi acil bekliyorum alır almaz başlayıp neticeyi yazıcam çok heycanlıyım şimdiden inş denildigi gibidir elime geçer geçmez başlıcam ve sonucu bildiricem saygılar:)))))) tüm aşamaları istiyorum mümkünse lütfennnnnn

    • admin

      nasıl bir liste istiyorsunuz acaba? dukan diyeti kitabını alıp okumanız gerekiyor diyeti yapabilmek için.

  3. Zeynep

    Merhaba 19 temmuzdan beri diyeti yapmaktayim 6 gun atak yaptim 84 den 80 dustum fakat seyir evresine basliyinca 1kg aldim suan 13 gunum tartida hicbir degisiklik yok ve gunde 2saat veya en az 1,5 saat yuruyorum nerde yanlis yapiyorum bilmiyorum ama kg kaybi yok ;(

    • admin

      Zeynep hanım 15 gün olduğu zaman yumruk harekatı yapabilirsiniz.

  4. deniz

    Merhaba ben Dukan diyetine başlamak istiyorum fakat ben çölyaklıyım dolayısıyla yulaf kepeği tüketemiyorum bunun yerine tüketebileceğim glutensiz ne olabilir karabuğday olabilirmi yada glutensiz kinoa yada yulaf kepeği tüketmesem olurmu

    • admin

      Deniz hanım merhaba, yulaf kepeği olmazsa olmaz gıdalardan birisidir dukan diyeti için. Karabuğday ilerleyen evrelerde izinlidir ancak diyete başlangıçta tüketemezsiniz.

  5. Hülyaa

    türk kahvesi serbest mi acabaa?

    • admin

      Hülya tüketebilirsin ama şekersiz yapman gerekiyor, tatlandırıcı kullanabilirsin.

  6. deniz

    Merhaba peki glutenden dolayı yulaf kepeği tüketemiyorum Dukan diyetin’ yulaf kepegi ketmeden yapabilirmiyim

    • admin

      Merhaba Deniz hanım, yulaf kepeği olmadan olmuyor maalesef.

  7. canan

    merhaba amelıyat olacagım acıl kılo vermem gerek bende dıyete başlamak istıyorum yardımcı olurmusunuz

    • admin

      Merhaba Canan hanım, Dukan diyeti kitabını alıp okuyarak başlayabilirsiniz.

  8. güliz

    Merhaba

    ben ramazandan sonra başlamak istiyorum diyete.
    Atak evresi için bir diyet listesi ve yemek tarifleri var mı?

    • admin

      Örnek listelerimiz mevcut, arama bölümünden arama yapabilirsiniz.

  9. yesim tan

    6 aylık bebegım var 70 kılo ıle hamıle kaldım 106 kilo ile dogum yaptım 8 aylık dogmasaydı heralde patlardım.Dogumdan sonra 95 kılo oldum 11 kılo verdım dogal olarak.Dayanamadım dıyete basladım emzırıyorumda dereotu yıyıyorum abartmadan sut urunlerı arada az yaglısından yıyorum ve vıtamın elevıtı almaya devam edıyorm.7 günde 5 kilo verdim.Ben atak evresını 1 ay yapmak ıstıyorum sonra seyıre gecmek ıstıyorum bılımsel olarak zararı nedır daha cabukmu zayıflarım yane bu rıtım devam edremı bır ayda 15 verebılırmıyım hızlı kılo veren bırı olarak.Netde hıc bır sekılde yorum bulamadıöm uzun atak donemı ıle ılgılı lutfen gercek ve bılımsel bır acıklama olsun .Tesekkurler…

  10. esmer

    nedir bu dukan diyeti bilgilendirirseniz sevinirim.ne yememiz gerekiyo kilo verenler yazsın.işe yarıyomu gerçekten denemedigim şey kalmadı

  11. ipek

    arkadaşlar merhaba bende 5 sene önce sigarayı bıraktım bir hayli kilo aldım mağlum yaşta 40 geçti kitabını aldım okudum şimdi ramazan olduğu için başlayamıyorum bayram haftası başlayacağm yorumları okudukça kendimi diyet için hazır hissediyorum başladığım gün sizlerle görüşlerimi paylaşacağım

  12. Selmaa

    5aylık bebeği olan bir anneyim ve bebeğimi emziriyorum.emzirme döneminde bu diyeti yapmam uygunmudur.Bebeğime zararı olurmu.

  13. derya berberler

    testi tamamlayamadım yardım edin lütfen

    ben derya testi bir türlü yapmayı beceremedim nereden üye olacağımı bulamadım tamamını doldurdum boşlukların ama üyelik kaydının nereden yapılacağını bulamadım yardım edebilir misiniz 39 yaşındayım boyum 162 kilom 71 daha önce pekçok şok diyet yaptım kısa süreli sonuçlar aldım 58 kg olmak istiyorum en yüksek kilom72,5 en az da 64 oldum iki kez doğum yaptım ailem kilo almaya müsait atak süresini ve seyir süresini benim için hesaplayabilir misiniz lütfen yarın diyete başlamak istiyorum SİZDEN GELECEK HESAPLAMA BENİM İÇİN ÇOK ÖNEMLİİİ ŞİMDİDEN TEŞEKKÜR EDERİM

  14. handan

    selam ben diyet yapmak ıstıyorum ama testı kullanamıyorum yanı sayfada teste tıkladııgmda sorun yaşiyorum

  15. esra

    mrb dukan a başladım 13.günüm ama kilo veremiyorum atak döneminde 2 kilo verdim hepsi bu ve 4 gün atak yaptım ne yapmam gerekiyor 9 gündür bi değişim yok..bırakamıyorum da acaba mı die..:(((

  16. yaprak

    dukan diyeti ile bilgileri okudum fakat ne yemeliyim tam anlayamadım örneğin sabah kahvaltısı öğle yemeği ne yemem gerekiyo anlamadım:(bilgilendirirseniz sevinirim.

    • admin

      dukan diyeti kitabını alıp okumalısınız yaprak

  17. fatma tali

    merhaba; bende diyeti yapmak istiyorum. ama daha önceki diyetler gibi başarısız olmaktan korkuyorum. çünkü diyet sırasında kaybattiğim her kilo daha fazla bir şekilde bana geri dönüyor. ayrıca özellikle ilk evrede et, süt, süt ürünleri ve yulaf kepeği dışında hiçbirşey tüketmeyecek miyim ve eti sadece haşlayıp mı yiyeceğim? malum öğrenciyim ve olduğum yerde ızgara yapma şansım olmuyo…

  18. sezin

    güçlendirme evresinde midye dolma yiyebilir miyim ? tatile gidicem yemeden duramam galiba..ayrıca nişasta günümde ekmek yemeyip çiğ köfte dürüm yesem sorun olur mu?

  19. ipeksu

    merhaba ben listeyi hiç bir yerde bulamadım nasıl ulaşabilirim?

  20. ÖZLEM

    1.hafta:sabahları 2 yumurta,light süt,light peynir,9 lu çay,öğlenleri: 1 kase light yoğurt yulak kepeği (günde 1.5 yemek kaşığı aşmadan)karıştırarak köfte-tavuk-balık-et ızgarada pişirerek ve öğlen köfte yediysen akşam farklı bişey yiyebilirsin sıkılmamak adına bu atak dönemi yiyeceklerin ve bol suuu….
    seyir döneminde ise atak dönemini aynen devam edip sabah kalvaltısına domates,salatalık,biber,dereotu,maydonoz ekleyebiliyorsun.öğle ve akşam yemeklerinde ise sebze ve proteini karıştırıyorsun.bunların yanında dukan ekmek-kek-krep-vs. gibi tarifleri yapıp çok acıktığında bunlardan yiyebilirsin yağsız olacak ama…başarılar sana..

  21. pınar

    merhaba bende bu diyeti yapmak istiyorum fakat ben vejeteryanım et tavuk balık yemiyorum bunların yerine neler yiyebilirim….

  22. defne

    merhaba ben atak evresinin 4. günündeyim fakat 1 gram bile eksilme yok diyete uyuyorum fakat hiçbir değişme yok lütfen yardımcı olumusunuz?

    • admin

      Kaç gün çıktı defne hanım atak evreniz?

  23. Gülşah Karakoç

    Bugün atakta 3.gunum ama kendimi çok halsiz hissediyorum mide bulantım çok fazla ve basım donüyor neden olur acaba ne yapmam gerek

    • admin

      Gülşah hanım atak evresi için normal bir durum bu. Aç kalmamaya çalışın.

  24. Gülşah Karakoç

    31ekimde diyete başladım ilk iki gün iki kilo verdim 78 ile başladım 76ya düştüm dün sabah tartildigimda sadece 200gr vermiştim bu sabah tık yok :((birde yulaf kepeği migdemi çok bulandırdı krep yaptım yoğurda kattım ekmekçik yaptım yiyemedim kilo vermem neden durdu daha ilk evrede

  25. Arzu

    Merhaba bu diyeti yapıyorum. Sorum şu yulaf kepeği hangi evreye kadar devam edecek?

  26. Gülşah Karakoç

    Bu sabah tartildim 77kiloyum:(((çok moralim bozuldu

  27. Gülay

    Merhaba, ben 24 yasindayim. Mart ayinin sonunda bu diyeti yaptim. Bi bucuk ay kadar sürede 6 kilo verdim. 75′ten 69′a düsmüstüm. Daha sonra kilo vermem durdu ve demotive oldum :( hal böyle olunca da kacamaklar basladi. Uzun bi süre moralim bozulmasin die tartilmadim bile. 29 ekimde bi cesaret tartiye ciktim vee tam 76 kiloyum eskisinden bile fazla :( cöktüm resmen, tüm emeklerimi arıya vermisim. Simdi tekrar dukana basladım. Beni mahveden tatlı oldu, bu diyet kesinlikle ama kesinlike kacamak kabul etmiyorrr. İradeniz cok ii degilse hic baslamayin eskisinden de daha sisman olursunuz. Sekil A ben :( bir de sebze günlerde sınırsız sanıp abartmayın. Ben onun da cok zararını gördüm.
    6 gün atak yaptım. 2 kilo 300 gram vermisim. Simdi 2. Evredeyim. Kilo verme hıZım cok mu düser bilmiorum ama tekrardan diyetisyenlere bi sürü para verir gran gram kilo vermeye de hic niyetim yok!
    Mornflakes yulaf kepegini denedim ilk kez. Fiyati dierlerine gore yuksek ama kesinlikle en iyisi diebilirim. Hafta sonuna kadar tartılmayacağım. Aık tartılıp az az verdigimi ya da sabit kaldigimi görünce diyeti bozmaya meyilim artıyor.
    1+1 mi 5+5 mi yapmak gerektigi konusunda kararsizim. Bazilari 5+5 in dha etkili oldugunu söylüyor. Bu konuda bi fikri olan varsa ve paylasirsa sevinirim.

  28. mine

    ben geçen sene dukan diyetini uyguladım 1 ayda 16 kilo verdim bu ay tekrar başladım ama geçen sene et ve tavuktan tiksindim günde 1 yemek kaşıgı et yememe ragmen 5 günde 6 kilo verdim sizce nasıl??

  29. dilek köksal

    ben 3 gün oldu diyete duyar duymaz başladım ama yulaf kepeğini kktc de yaşıyorum burda bulamadım sonra türkiyeden sipariş verdim bir haftaya kadar gelecekmiş ama bn 3gn önce başladım diyete sabah ve öğlen yarım dilim çavdar ekmeği yiyorum şimdilik bi mahsuru varmı günde kaç yumurta yeme hakkım var öğrenebilirmiyim admin cvp bekliyorum

  30. cathee

    1.5 yemek kaşığı kepeği krep yaptim akşamda mantı da yiyebilirmiyim yoksa sadeceki krepteki yulaf kepeğindeki kepeklemi idare etmek zorundayım

  31. esra

    mrb bugün 4.cü günüm ama hiç eksilme yok ben atak evresini 7 gün yapıcam şuan hiç kilo vermedim:( bu normal mi çoğu yorumu okudum kimileri günde 1 kilo vermiş yardımcı olur musunz?* birde yılaf kepeği yerine yılaf karışımı un olur mu_?eti form büskivileri yasak mı

  32. jale

    ATAK DÖNEMİNİ 7 GÜN YAPTIM 4 KİLO VERDİM SEYİR EVRESİNDEYİM 2.GÜNÜM BUGÜN HERŞEY YOLUNDA AMA AŞIRI TATLI İSTİYO CANIM :( AMA YEMEMEYE KARARLIYIM 71 KİLOYDUM ŞUAN 67 KİLOYUM BOYUM175 HEDEF KİLOM 60 HEPİMİZE KOLA GELSİN :)

  33. sena

    Merhaba, marketlerin diyabetik reyonlarında satılan sarelle diyete uygun mudur? tamamen şekersiz olduğu söyleniyor üstelik katkı maddesi de yokmuş. bu tür diyabetik çikolatalar sınırlı bile olsa tüketilebilir mi? bir de sucuk diyet için uygun mudur?
    Çok teşekkürler.

  34. merve

    ben de ayni sekilde atakta 1.6 kg verdim. suan seyirin 8.gunundeyim ama hicbir degisiklik yok. dukan sabirli olmayi tavsiye ediyor sebzeler duruma dahil oldugu icin, ama tartida bi gram oynama gormemek baya moral dusuyor tabii. yine de devam ediyorum.

  35. gül

    merhaba admin ben 10 kilo vermek istiyorum 5 gün atak yapıp seyir evresine geçtim ancak atakta 1,5 verdim ama seyir evresinde altıncı günüm ve hiç kilo veremedim herşeye uyuyorum kaçamak yapmıyorum yardımcı olursan sevirim.

  36. dogukan33

    bende 4 haziranda basladım 98 kiloydum sımdı 76 kilyum ilk basta hedefım 80 di ama sımdı 70 e cektim cok degiştim herkes tebrik ediyor falan ırademın bu kadar guclu oldugunu hıc dusunmemıstım herkese tavsıye edermm

  37. luto

    ben bu diyeti geçen sene yaptım ve 12 kilo verdim .kolestrolüm şekerim düştü.ve iyi kolestrolüm yükseldi.tabiiiki bu sporla oldu. ben hayatımda bu kadar etkili bir diyet görmedim resmen işerken yag işedim ve vücuttan kasinlikle yagları atmaya yardımcı bir diyet ben hiç bir zararrlı etkisini görmedim. ama bu diyeti sonuna kadar yapmak gerekiyo bence….

  38. dilek hışman

    iyi günler ben bir akrabam vasıtasıyla diyete başlamaya karar verdim eşimde kasap o yüzden beslenme konusunda bir sıkıntı yok :)))))))))) fakat diyete başlama aşamasında ilk kitabımı almam lazım anlamadım şimdi
    yardımcı olmanızı rica ediyorum

  39. evrim

    merhaba ben 2012 nin subat ayında başladım dukana ama ara ara hep bozdum ve yeniden başladım…yani hiç sona kadar varamadım ama almadımda kilo 85 le başladım 70 kiloyum 15 kilo verdim 10 kilo daha vermem gerekiyor ama sanırım vücudum direnç kazandı veremiyorum…lahana çorbası diyetine başladım onunlada veremiyorum…ne yapmalıyım cevaplarsanız sevinirim

Yorum Gönder