Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image

Dukan Diyeti | 09 October 2017

Yukarı Çık

Yukarı

11 Yorum Var

Dukan Diyeti ve Yapılan Yanlışlar

Dukan Diyeti ve Yapılan Yanlışlar

Kuşkusuz son zamanların en popüler diyeti olan Dukan Diyeti’ni uygulamak isteyen ancak nasıl başlayacağını bilmeyen veya başladıktan sonra hangi yolu izleyeceğine karar veremeyen kişilerin sayısı oldukça fazla. Bu diyeti iş arkadaşlarınızdan, gün arkadaşlarınızdan, web sitelerinden, dergi veya gazetelerden duymuş olabilirsiniz. İnsanların hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermesi sizinde iştahınızı kabartmış ve kilo verme azminizi ortaya çıkartmış olabilir. Ancak kaş yapayım derken göz çıkartmamaya dikkat etmelisiniz. Dukan Diyeti’ni uygulamak için çeşitli ilaçlara, vitamin haplarına veya eğitim cd’lerine ihtiyacınız yok. İhtiyacınız olan tek şey diyetin mucidi Dr. Pierre Dukan’ın yazmış olduğu ‘Dukan Diyeti Kitabı’dır. Bunun dışında başka hiç bir şeye ihtiyacınız yok!

Facebook sayfamızda, web sitemizde ve twitter sayfamızda sizlerden gelen soruları ve yapılan yanlışları bir araya getirerek diyete yeni başlayacak ve hali hazırda uygulayan kişilerin o yanlışlara düşmesini engellemek adına bu yazıyı yazma gereği duydum.

1-Dukan Diyeti’ne başlıyorum ama kitabım yok

Bu cümle bugüne kadar yapılan en büyük hatalardan birisini özetliyor aslında. Dukan Diyeti’nde ihtiyacınız olan tek şeyin kitap olduğunu düşünecek olursak kesinlikle ve kesinlikle kitabı okumadan diyete başlamamanız gerekiyor. Dukan Diyeti kitap ücreti 13 TL civarı, internet kitapçılarında mevcut (D&R gibi.) Dukan diyeti ve kitabı Pierre Dukan’ın 35 yıllık klinik çalışmaları ve önceki hastalarından edindiği tecrübeleri içeriyor. Böylesine bir bilgiyi 13 liraya almakla kalmıyor aynı zamanda diyetle ilgili en doğru bilgileri, en yetkili kişinin kaleminden okumuş oluyorsunuz.

Dukan diyeti kitabı diyeti nasıl yapacağınızı, hangi adımları uygulamanız gerektiğini ve hangi yanlışları yapmamanız gerektiği ile ilgili bilgiler içeriyor. İçerisinde bir takım yemek tarifleri de var ancak Türk mutfağına uygun değil. O noktada devreye biz giriyoruz, web sitemizde ve facebook sayfamızda bizim damak lezzetimize ve diyete uygun tarifleri sizlerle paylaşıyoruz.

Kitabınız olmadan diyete başladığınız zaman, karanlık bir tünelde ışıksız kalmış gibi oluyorsunuz. Dukan diyeti uzun bir süreç ve bu süreçte hata payınızı en aza indirgemelisiniz. 1-2 dakika içinde kitaptan öğrenebileceğiniz soruları bizlere sorarak hem kendi zamanınızı hem de diğer arkadaşlarımızın zamanını harcamış oluyorsunuz. Tabii ki sizlere yardım ediyoruz ve edeceğiz ama daha önemli sorular, temel sorular nedeni ile ya geç cevaplanıyor ya da arada kaynayıp gidiyor. O nedenle lütfen kitabı satın alın.

2 – Kitabı aldım, diyete başladım ama çok zorlanıyorum.

Dukandiyeti.co sitesini kurmamızın en büyük amaçlarından birisi, henüz diyete başlamadan ve kitabı satın almadan önce Dukan Diyeti ile ilgili ‘temel’ bilgileri size aktarabilmektir. Diyetle ilgili bu iki yazıyı okuduktan sonra, diyetin size uygun olup olmadığına karar vermeli ve diyete o şekilde başlamalısınız.

İlk yazı: Dukan Diyeti Nedir?

İkinci yazı: Dukan Diyeti Kitabı’nın Arka Kapağı

Kendinizi kilo vermeye hazırladığınız ve diyeti uygulamaya karar verdiğiniz taktirde Dukan Diyeti’ni yaparken zorlanmazsınız ve diyeti çok daha sağlıklı, yüksek bir motivasyon ile yaparsınız. Aslında Dukan Diyeti’ne başladığınız zaman Atak evresini uyguladığınızda tartıda eksilen kiloları gördüğünüz an motivasyonunuz tavan yapacaktır. Bu noktada biz tekrar devreye giriyoruz. Facebook’ta oluşturduğumuz ve binlerce dukan diyeti yapan arkadaşımızın olduğu Dukan Diyeti Türkiye facebook sayfasında motivasyonunuzu en üst düzeyde tutmaya çalışıyoruz. Diyeti yapan ve kilo veren arkadaşların başarı öykülerini okuduğunuz zaman, neden ben de bu arkadaşların arasında yerimi almayım diye kendinize sorabilir ve bu motivasyonla diyeti zorlanmadan yapabilirsiniz.

3 – Bu yemekler çok tatsız tuzsuz.

Dukan diyeti’ni yaparken hazırladığınız yemekleri hastane yemeği gibi hazırlamak zorunda değilsiniz. Özellikle kitabı ilk okuyan arkadaşlarımız kitapta yer alan tariflerin azlığından şikayetçi oluyor. Biz bu tarif çeşidini arttırmaya çalışıyoruz. Yemeklerinizi pişirirken baharat, sirke, maydonoz, soğan ve sarımsak kullanabilirsiniz. Bu sayede hazırladığınız yemekler çok daha lezzetli hale gelebilir. Yine mutfak ipuçları olarak belirttiğimiz şu yazıyı okumanızda da fayda var.

Dukan mutfak ipuçları.

4 – Doymuyorum!

Aslında Dukan Diyeti’ni temelde diğer diyetlerden ayıran en büyük özellik bu. Eğer dukan diyeti’ni yaparken aç kalıyor, doymuyorsanız bu kesinlikle yanlış bir beslenme seçimi yapmanızdan kaynaklanıyor demektir. Çünkü dukan diyeti’nde serbest olan yiyecekleri sınırsız olarak tüketebilirsiniz. Tabii siz yine de bir oturuşta bütün bir pilici yememeye özen gösterin! Eğer hazırladığımız örnek menülere göz atarsanız ve onları uygulamaya çalışırsanız diyet süresince asla aç kalmazsınız.

5 – Arkadaşımın doğum günü var 1 dilim pasta yedim. Çeyrek simit yesem bir şey olur mu?

Yapılan en büyük hatalardan birisi de budur. Dukan diyeti’nde uymanız gereken en önemli kural ‘kaçamak’ yapmamaktır. Dr. Pierre Dukan bu durumu şöyle özetliyor:”Bu diyette yapacağınız en ufak bir kaçamak, şişkin bir balona iğne batırmaya benzer.” Bu sözü bir kağıda yazıp, dolabınızın üzerine yapıştırın. Çok ciddiyim dolaptan abur cubur aşırmaya gittiğinizde bu yazı sizi vazgeçirecektir.

Kaçamak yaptığınız zaman ne yapmak gerekiyor peki. Öncelikle diyetiniz çöpe gitmiyor, moralinizi bozmanıza gerek yok. Nasıl olsa bozdum diyerek diyeti bırakan çok fazla arkadaşımız var, bu çok büyük bir yanlıştır. Kaçamak yaptığınız zaman onu telafi etmeye çalışın, fazladan 1 gün atak yapabilirsiniz veya o gün 20 dakika spor yaptıysanız 40 dakika yapabilirsiniz. Dr. Dukan bu diyeti hayatınız boyunca en fazla 2 defa yapabileceğinizi söylüyor. Eğer bu sayıyı arttırırsanız vücudunuza büyük bir zarar verebilirsiniz dikkat etmenizde fayda var.

6 – Kabızlık sorunu çektiğim için diyeti bıraktım.

Dukan diyeti’ni uygulayanların çoğu bu sorunu yaşamıştır veya yaşayabilir. Bunun nedenlerini uzun uzun Kabızlık Sorunu ve Çözümü yazımızda anlattığım için tekrar anlatmıyorum. Kabızlık sorunu yaşadığınız için kesinlikle diyetten vazgeçmeyin.

7 – Yulaf Kepeğinin tadı çok kötü.

Yulaf kepeğini herkes sevmeyebilir, bazılarına tadı çok güzel gelirken bazılarına da çok kötü gelebilir. Bu oldukça normal ancak yulaf kepeğinin dukan diyeti için ne kadar büyük bir önem taşıdığını bilmeniz gerekiyor. Yulaf kepeği sizi tok tutmak için çok önemli bir besin. Ayrıca yulaf kepeği ile hazırlayabileceğiniz o kadar çok tarif var ki… Yulaf kepeğini tüketmeye çalışın.

Yulaf kepeği ekmeği
Yulaf kepeği krebi

8 – Günde 1.5 lt sıvı tüketimi.

Yapılan diğer bir hata günde 1.5 lt’nin altında su tüketmek. Dukan diyeti protein bazlı bir diyet olduğu için vücutta atık kalmaktadır. Bu atıkları atabilmek için vücudunuzun suya ihtiyacı var. Bu nedenle kesinlikle günde 1.5 lt su tüketmeniz gerekmektedir.

9 – Kilo vermem durdu, diyeti bıraktım.

Yapılan en büyük hatalardan bir diğeri de budur. Özellikle bu sorunu seyir evresinde yaşayanların oranı daha çoktur. Böyle bir problem yaşadığınız zaman 2 gün üst üste saf protein günü yaparak, duraklama sorunundan kurtulabilirsiniz. Yine duraklama dönemine girerseniz spor faaliyetlerinizi arttırmalısınız.

10 – Tahlil değerlerim yüksek çıktı.

Özellikle kolesterol değerleri yüksek olan kişilerin dukan diyeti’ni yaparken kırmızı et yerine balık, haşlama tavuk gibi alternatif protein kaynaklarını kullanmaları gerekiyor. Ayrıca doktorunuza diyet ile ilgili bilgi verirseniz tıbbi olarakta durumun artılarını ve eksilerini en doğru ağızdan duymanız, diyeti yapmanız konusunda çok daha sağlıklı bir yol izlemenize olanak sağlayacaktır.

10 temel hatanın yanı sıra bonus olarak eklemek istediğim son bir konu var. Kitabı aldınız, okudunuz ve diyete başlıyorsunuz. Kesinlikle Dukan Diyeti Testi‘ni yapmanız gerekiyor. Testi yaptıktan sonra çıkan sürelere göre diyetinizi yapacaksınız. Testi yapmadan diyete kesinlikle başlamayın.

Dukan Diyeti Testi Nasıl Yapılır?
Dukan Diyeti Testi Türkçe

Yorumlar

  1. demetigde

    slm bn yurt dısında yasıyorum ve burda yasatımız uzere oglen 12 de uyanıyoruum tabı cok gec saatte yatıyoruz ve bn dıete baslamak ıstıyorum ama nasıl baslıycam bılmıyorum elımden geldıgınce spor yapmayada calısıyorum ltfn yardımcı olursanız sevınırım

    • admin

      Merhaba, öncelikle diyetin size uygun olup olmadığına karar verin. Daha sonra kitabı alıp okumanız gerekiyor Demet hanım.

  2. dilek

    slm ben 1.63 boyunda 90 kilodayım 47 yaşınadyım 3 yıl önce sahatsızlığımdan dolayı mecbur olarak erken menopoza girdim ve üçyılda 20 kilo aldım aşırı iştahım açık acıktığımda korkunç bir duruma giriyorum vücudum hareketsiz ve hamur gibi cansız kalıyorum bunun yanında çok şişman olunca çabuk yoruluyorumyürüyemiyorummerdiven çıkamıyorum maddi imkansızlıklardan dolayı her hangi bi r özel hastane veya doktara gidemedim devlet hastenelerine gidiyorum elime srekli bi diyet reçetesi veriyolar onuda yapamıyorum napıcamı şaştım bana bir yol gösterirseniz çok sevinicem öönemli bir hususta eşim beni dışlamaya küçümsemeye başladı napıcam bilemiyorum sürekli kilo alıyorum

    • admin

      Dilek hanım bu konuda bizim yapabileceğimiz bir şey yok maalesef. Durum hali hazırda tıbbi bir durum olduğundan doktorlarınıza danışarak devam etmeniz daha faydalı olacaktır.

  3. selma

    ben dukan diyetine başlayalı 5günoldu ama hic kilo veremedim acaba nedendir testimi yapamadım yardımcı olurmusunuz

  4. zuhal

    1.60 boyum var ve 61.9 kiloyum.doğumdan sonra kilo aldım ben.hedefim 50 kilo olmak.ama 55 kiloda da fit olurum diye düşünüyorum.2 haftadır spora gidiyorum .haftanın 5 günü 30 dak. fitness+aletler.bana uygun bir diyet listesi yapabilseniz sevinirim.teşekkür ederim şimdiden.

    • admin

      Merhaba, Dukan Diyeti kitabını alıp okumanızı öneriyorum. Diyet listesini kendinize göre sizin belirlemeniz gerekiyor.

  5. SEVGİ

    Ben bu diyete başlamak istiyorum 52 kiloyum dukan testini yapıyorum ulaşmak istediğim kiloya 40 yazıyorum 49 çıkarıyo arka arkaya 2-3 defa yaptım 40 yazdığımdan eminim ama sürekli 49 kiloluk bi sürecin aşamalarını veriyor

  6. canan

    merhaba site cok güzel tesekkürler ben atakta 5. günümdeyim fakat bugun bozdum 1 tane sade muffin kek artı cok kucuk bi parca pizza yedim bu diyetimi ne kadar etkiler telafisini nasıl yapabilirim bir de 20 dakika zorunlu yürüyüsü yapmıyorum evde kendim basen bölgesi icin bölgesel zayıflama egzersizleri yapıyorum yürüyüs yapmamanın bir zararı var mı cevaplarsanız cok sevinirim tesekkürler

  7. Buse

    merhabalar bugun dukan dıyetının 3. gunundeyım ve 1 bucuk kılo verdım fakat sunu anlamıs degılım ızın yıyeekler arasında sebzeler var (domates, brokoli vs) bunları tuketebılır mıyım ılk evrede ? yardımcı olursanız sevınırım. tesekkurler.

Yorum Gönder