Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image

Dukan Diyeti | 22/09/2014

Yukarı çık

Yukarı Çık

Atak

Atak Evresi Örnek Menü 3

13 Nisan 2012 | 6

3. Atak evresi örnek menüsü ile karşınızdayım. Bu menüyü dün uyguladım ve sizlerle paylaşmak istiyorum.

Sabah kahvaltısı

-Lor peynirli omlet -1 dilim dukan ekmeği -1 fincan şekersiz nescafe

Ara öğün

-Light meyveli yoğurt

Öğle yemeği

-2 kutu … Devamını oku

Atak Evresi Örnek Menü 2

13 Nisan 2012 | 1

Atak evresi örnek menülerimize devam ediyoruz. 2. örnek menü

Sabah kahvaltısı

-Yulaf kepekli krep -Çay

Ara öğün

-Şekersiz Nescafe

Öğle yemeği

-Karışık ızgara -Light yoğurt

Akşam yemeği

-Dukan Mantısı -Coca cola zero

Devamını oku

Atak Evresi Örnek Menü

13 Nisan 2012 | 10

Sevgili arkadaşlar, atak evresi süresince tüketebileceğiniz menüleri sizler için bir araya getirdim. 5 tane örnek atak evresi menüsü paylaşacağım.

Örnek Menü 1

Sabah kahvaltısı:

-1 adet haşlanmış yumurta, -Lor peyniri (veya yağsız beyaz peynir), -Salam, -Mistik çayı

Ara … Devamını oku

Atak Evresi 10. Kategori: 1.5 Çorba Kaşığı Yulaf Kepeği

09 Nisan 2012 | 4

Yıllar boyunca programımdaki tamamen zayıflamaya yönelik ilk iki evre nişastalı ürünleri, unlu yiyecekleri ya da tahılları içermiyordu. Bu durum diyetin işleyişini etkilemiyordu ama uygulayıcıların çoğunda karbonhidrat isteği artmıştı.

Süt ürünlerine katarak tüketebileceğiniz günde 1.5 çorba kaşığı yulaf kepeği tadını sevdiğiniz … Devamını oku

Atak Evresi – 9. Kategori: Günde 1.5 lt Sıvı

09 Nisan 2012 |

Dukan Diyeti yapacak herkes için bu listedeki tek zorunlu kategori budur, diğerleriyse isteğe bağlıdır. Daha önce de söylediğim gibi bu sıvı alımı kesinlikle gereklidir ve tartışmasız kabul edilmelidir.

Bütün sular, özellikle idrar arttırıcı kaynak suları olmak üzere, rahatça ve bol … Devamını oku

Atak Evresi – 8. Kategori: Yağsız Süt Ürünleri

08 Nisan 2012 |

Atak evresi 8. kategorisi: Yağsız süt ürünleri.

Yağsız süt ürünleri, yoğurt, beyaz peynir ve diğer süt ürünleri.

Bunlar, incelirken iyi beslenmeyi kolaylaştırmak üzere eklenmmiş gerçek süt ürünleridir. Her açıdan geleneksel beyaz peynir, yoğurt ve süt ürünlerine benzedikleri halde, yağlı kısımları … Devamını oku

Atak Evresi – 7. Kategori Yumurtalar

08 Nisan 2012 | 8

Atak evresi 7. kategorisi: yumurtalar.

Yumurtalar katı, rafadan, buharda (çılbır usulü) ya da yapışmaz tavada omlet olarak pişirilebilir. Tereyağı veya herhangi bir sıvı yağ kullanılmamalıdır.

Farklı lezzetler yakalamak için yumurtaya birkaç karides, mantar, ıstakoz hatta yengeç eti ekleyebilirsiniz.

Tuz hariç … Devamını oku

Atak Evresi – 6. Kategori Jambon

08 Nisan 2012 | 2

Atak evresi 6. kategorisi: jambon.

Son yıllarda %2-%4 arasında değişen yağ oranlarıyla en yağsız et ve balıklardan daha az yağlı olan, hafif tütsülenmiş tavuk ve hindi etleri marketlerde bolca bulunuyor.

Bunlara izin var hatta kolay erişebilir olması nedeniyle öneriliyor … Devamını oku