Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image

Dukan Diyeti | 22/10/2014

Yukarı çık

Yukarı Çık

13 Yorumlar

Seyir Evresi

Seyir Evresi
  • Tarih 22 Nisan 2012

Seyir evresi nedir? Kaç gün sürer?

Dukan Diyeti’nin 2. evresi olan Seyir Evresi atak evresinden sonra yapılan ve hem saf protein dönemi hem de pişmiş ve pişmemiş sebzelerden oluşan protein sebze dönemidir. Seyir evresi ile hedeflediğimiz kiloya ulaşmak için protein ve sebze ile diyetimize devam ediyoruz. Atak evresinde olduğu gibi seyir evresinde de izinli yiyecekleri günün istediğiniz saati, istediğiniz miktarda tüketebiliyorsunuz. Seyir evresinde kilo başına bir hafta olmak koşuluyla süreci belirliyoruz. Seyir evresinde hedeflediğimiz kiloya kadar devam etmemiz gerekiyor.

Seyir evresi nasıl uygulanır?

1/1 yöntemi: Bu evrede 1 gün sadece protein (atakta olduğu gibi) diğer gün ise sebze protein yemeniz gerekmektedir.

5/5 yöntemi ise 5 gün sadece saf protein diyetinin ardından diğer 5 gün sebze + protein şeklinde uygulanan yöntemdir. Eğer vermek istediğiniz kilo miktarı fazla ise 5/5 yapabilirsiniz, yine 5/5 kısa vadede en etkili olan yöntemdir. Ancak 5 gün sadece protein diyeti yapmak sizi yorabileceğinden ve diyetten soğutabileceğinden dolayı 1+1 yapmanızı tavsiye ederim.

Uygulayabileceğiniz diğer yöntemler ise şu şekilde

-2/0 yöntemi; Pazartesi ve perşembe (2 gün) saf protein diğer 5 gün ise diyeti uygulamıyorsunuz. Kilo fazlanız çok değilse ve bölgesel olarak zayıflamak istiyorsanız bu yöntemi yapmanız daha uygun olacaktır. Özellikle basen, kalça ve bacaklar için etkilidir.

-2/5 yöntemindeyse; Vermek istediğiniz kilo çok değilse bu yöntemi uygulayabilirsiniz. Yine pazartesi ve perşembe (2 gün) saf protein diyeti yapıyorsunuz geriye kalan 5 gün ise protein ve sebze diyetini uyguluyorsunuz.

Seyir Evresi’nde İzin Verilen ve Verilmeyen Sebzeler Nelerdir?

Bu sebzeleri her öğün tüketmemek koşuluyla yiyebilirsiniz.

-Salatalık
-Domates
-Ispanak
-Turp
-Pırasa
-Kuşkonmaz
-Lahana
-Taze Fasulye
-Mantar
-Kereviz
-Tüm Salata Türleri
-Rezene
-Hindiba
-Patlıcan
-Pazı
-Kabak
-Havuç
-Pancarlar

Enginar, Patates, Pirinç, Bezelye, Mısır, Nohut, Bakla, Mercimek, Börülce ve Avakado gibi sadece nişasta içeren sebzelerin tüketilmesi yasaktır.

Seyir evresinde 2 çorba kaşığı kadar yulaf kepeği tüketebilirsiniz.

Atak evresinde hızlı bir şekilde kilo verdikten sonra seyir evresinde kilo verme hızınız yavaşlayabilir. Bunun nedeni sebzelerin vücutta su tutmasıdır.

Son olarak seyir evresinde günlük 30 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir.

Sosyal Medya

Yorumlar

  1. zeynep

    selam
    benim kafamı karıştıran kısım seyir evresinde sebze+protein günde her öğünde sebze tüketemiyormuyuz ”Bu sebzeleri her öğün tüketmemek koşuluyla yiyebilirsiniz.” diyorsunuz

  2. sakine evgin

    ben ara ögünlerde zorlanıyorum yardımcı olursanız sevinirim 94 başladım atakta 4 kilo verdim şu an seyirin ilk haftası ara ögünler zorluyor yulafyerine kepek ekmek olurmu cevap verirseniz sevinirim

    • admin

      kepek ekmeği uygun değil, yoğurt, süt, bitki çayı gibi gıdalarla da ara öğünleri yapabilirsiniz.

  3. nazelmas

    super ya ins veririz ben ikinci alternatifi yapicam pazartesi persembe sp diger gunler sebzeyle proteinemziren bi anne olarak bana uyacagini dusunuyorum…

  4. cevsu

    merhaba,
    ben dukan diyetini tam 6 haftadan beri uyguluyorum ve atak döneminde 3 kilo verdim sonra da toplamda 5 kilo ama simdi ayni uygulamakta olmama ragmen kilo aliyorum…???
    sebebi ne olabilir ki?

  5. ZEYNEP

    merhaba seyir evresinde anlamadığım 1 gün sadece protein 2. gün öğlen protein akşam sebzemi yada öğlen sebze akşam protein bununla ilgili bilgi verirseniz sevinirim

    • admin

      1. gün evet sadece protein, 2. gün gün boyu protein ve sebze olmalı. Sebze oranı protein oranını geçmemeli. 1+1 için bu şekilde oluyor.

  6. Hatice

    Ben atak evresinde 3kilo verdim seyirde evresinde meyve yedim aceba bozulurmur birde fındık fıstık Yen’e bilirmi yulaf kepeğini seyirde nasil yiyeceğiz sebzeylemi yiyecegim

    • admin

      fındık fıstık yok, meyve yemeyin duraklamaya sebep verebilir. Yulaf kepeğini atak evresinde nasıl tükettiyseniz seyirde de o şekilde olacak.

  7. Meltem

    Tavuk suyuna çorba uygunmu? Bırde bağırsaklarda tembelik oluşunca ne öneriliyor

  8. sinem

    merhabaa :) ben atak evresini 1 2 hafta önce yapmistim bir kac günde 3 4 kilo vermistim 75 kilodan 72 düsmüstüm sonra bayram geldi yagli et yedik tatlilar yedik .. anlicaginiz diyeti bozmustum seyir evresine gecmeden ve tartiya ciktim bi baktim tekrar 75 kiloya cikmisim & hedef 64 :) 03.06.2012 diyete tekrar basladim bu sefer testimi yaptim ve 3 gün atak evresi yapmam gerektigi yaziyordu 3 gün atak yaptim ve yaklasik 2 kilo verdim :) simdi benim bir sorum olucak biz sebze yemeye basladigimizda sadece duraklama olur hani 1 2 kilo tekrar almayiz degil mi?

  9. betül

    20 lık diyette yulaf kepeği yemek zorunda mıyız veya olan miktardan daha az yesekte olur mu?

Yorum Gönder