Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image

Dukan Diyeti | 08 October 2017

Yukarı Çık

Yukarı

Yorum Var

Tavuklu Muffin

Tavuklu Muffin
  • On 29 Haziran 2012

Dukan diyeti seyir evresi (protein-sebze günü), güçlendirme ve koruma evreleri için uygundur.

Malzemeler

100 gram doğranmış kereviz,
1 adet tavuk göğsü,
4 çay kaşığı mısır nişastası,
3 çay kaşığı ada çayı,
2 adet yumurta,
150 ml light yoğurt,
5 yemek kaşığı yulaf kepeği,
1 adet küçük boy soğan,
Baharatlar,
3 yemek kaşığı buğday kepeği.

Hazırlanışı

Tencereye tavuk göğsünü koyun, üzerine çıkacak kadar su ekleyin. Çok az tuz ve iki çay kaşığı ada çayını ekletikten sonra kısık ateşte yavaş yavaş kaynatın. Ara ara sıcak su ilave edeceğimizden kettle’da su kaynatın. 15 dakika kadar kaynattıktan sonra içine yemeklik doğradığımız soğanları ilave edin ve kaynatmaya devam edin.

Tavuklar iyice pişene kadar kaynatın ve kaynadıktan sonra didikleyerek parçalayın. (Tavuk suyunu daha sonra tavuk çorbası yapmak için kullanabilirsiniz.) Tavukları didikledikten sonra, ayrı bir kapta yulaf ve buğday kepeğini, mısır nişastasını, kerevizi ve arzu ettiğiniz baharatları karıştırın. Karışımın üzerine light yoğurt ekleyin. Yoğurtla birlikte karıştırmaya devam edin, üzerine yumurtaları da kırarak bir süre daha karıştırın. Karışımı kalıplara paylaştırın.

Son olarak bu malzemelerden 12 adet muffin çıkacak, fırını 180 dereceye ayarlayın ve 25-30 dakika kadar pişirin.

Afiyet olsun.

Süre: 60 dakika
Servis: 6 kişi

Dukan diyeti tavuklu muffin tarifinden önce yayınladığımız seyir(protein-sebze), güçlendirme ve koruma evreleri için yapabileceğiniz Dukan Tavuk Sote tarifini incelediniz mi?

Yorumlar

Yorum Gönder