Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image

Dukan Diyeti | 12 October 2017

Yukarı Çık

Yukarı

Yorum Yok

Top Köfte ve Dip Sos

Top Köfte ve Dip Sos
  • On 09 Eylül 2012

Dukan diyeti Seyir evresi (protein ve protein – sebze günleri), güçlendirme ve koruma evreleri için uygundur.

Malzemeler
Köfte için:

200 gr yağsız kıyma,
2 yemek kaşığı yulaf kepeği,
1 adet yumurta akı,
Yarım limon kabuğu rendesi,
1 yemek kaşığı soğan rendesi,
1-2 adet dövülmüş sarımsak

Sos için:

2-3 yemek kaşığı yağsız yoğurt,
1 yemek kaşığı doğranmış taze nane,
Doğranmış yarım salatalık (veya küçük 1 adet),
Arzu ettiğiniz baharatlar

Hazırlanışı
Köfte:

Kıymayı; Yulaf kepeği, yumurta, yumurta akı, limon kabuğu rendesi, soğan rendesi ve sarımsak ile karıştırarak 5-10 dakika kadar yoğurun. Ardından yoğurduğunuz kıymadan parçalar kopartarak elinizde yuvarlayın. Teflon tavanın zeminini sprey yağ ile veya kağıt havlu ile yağlayın. Yuvarladığınız köfteleri tavada her tarafı kızaracak şekilde iyice pişirin.

Top Köfte ve Dip Sos Top Köfte ve Dip Sos dip sos

Sosu:

Yoğurt ve salatalıkları arzu ettiğiniz baharatlar ile birlikte karıştırın ve üzerini taze nane ile süsleyin.
Süre: 15-20 dakika
Servis: 2 kişilik

Afiyet olsun.

Dukan diyeti top köfte tarifinden önce yayınladığımız, tüm evreler için yapabileceğiniz pankek tarifini incelediniz mi?

Yorum Gönder